كيف انام وانا مافيني نوم

من الشائع تجربة فترات من صعوبة النوم. لحسن الحظ، هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعد الشخص على النوم بسرعة عندما لا ينام. إحدى الطرق الموصى بها هي ممارسة أسلوب التنفس الذي يتضمن أخذ نفس عميق لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبسه لمدة 7 ثوانٍ، والزفير بصوت هادئ لمدة 8 ثوانٍ. بالإضافة إلى ذلك، تبين أن تناول مكمل المغنيسيوم يحسن سرعة النوم لدى المصابين بالأرق في دراسة أجرتها جامعة طهران للعلوم الطبية. تشمل النصائح الأخرى تجنب الكافيين وتناول الخضار والنوم على الجانب الأيمن وممارسة الرياضة بانتظام. يساعد إجراء تحليل للغدة الدرقية وفيتامين د وفقر الدم أيضًا في الحصول على قسط كافٍ من النوم. يجب أن يساعد اتباع هذه الخطوات أي شخص يعاني من الأرق على النوم بسرعة والاستمتاع بنوم عميق طوال الليل.